失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥

【內容簡介】

◆ 最實用！獨家收錄「安心就寝」睡眠日誌與「聆聽自我」壓力評估表

◆ 最重要！臺灣正面臨嚴重的失眠問題與藥物濫用，不容忽視！

◆ 最完整！失眠不是單一疾病，相關的問題與疾病一定要全面了解！

◆ 最精彩！犀利剖析醫療現況，真實故事直擊診斷現場，好看到放不下！

睡前洗澡，會讓你睡不著？

政論節目，會讓你一夜數羊到天明？

說話太快，會害你在床上翻來覆去當煎魚？

看錯醫生找錯科，會使失眠問題越來越嚴重？

臺灣的失眠問題日趨嚴重，每十位成年人中，就有一位必須靠藥物幫助改善失眠症狀！導致臺灣人一年吃掉近四億顆的安眠藥，創歷史新高！失眠與藥物濫用，儼然已成為必須正視的嚴重問題！但是，你知道嗎？

原來，失眠的我們都睡錯了！

睡前的兩小時才是黃金時段！

睡眠這件事很特別，越是擔心睡不著，失眠越是跟著你。睡不著的痛苦，是一個人的難題，他人很難理解。一夜好眠不需要天時地利人和，只要培養睡前好習慣：世界越快，心則慢；夜晚越深，燈則暗；事情越雜，人則鬆。讓大腦下班，你的睡眠品質才會獲得改善！

其實，失眠的我們都看錯科了！

失眠治療需要「客製化」！

大家都想把失眠問題簡單化，但失眠診斷很複雜，焦慮、憂鬱、光線、生活方式與習慣都可能有影響。絕大多數醫師不會診斷睡眠障礙，更遑論治療！唯有身心科醫師才能找出失眠的成因，對症下藥，提供最好、最有效的客製化治療方式。可能只要改變飲食、轉換習慣、進行認知治療或換一種服用藥物都能有效改善失眠，遠離安眠藥！透過全台獨家收錄「安心就寝」睡眠日誌與「聆聽自我」壓力評估表，根治失眠絕非難事！

【本書目錄】

推薦序 邁向自我身心健康管理的新境界（廖士程/臺灣憂鬱症防治協會理事長）

推薦序 找對醫師，擺脫憂鬱失眠、盡情揮灑人生（邊中健/美聲主廚）

各界盛讚

自序 讓這本書，成為遠離安眠藥的關鍵

PartI 知識篇

第1章

怎麼回事！臺灣人把安眠藥當糖果隨便吃！

臺灣人好會吃！一年吃掉三?三九億顆安眠藥！

安眠藥便宜又安全，吃一輩子也沒問題？！

從來沒有人教醫師如何好好治療失眠！

第2章

了解睡眠機制，才能遠離失眠

失眠是現代人的文明病？

想睡好覺，你需要回到過去？

第3章

打破安眠藥的迷思！對抗失眠！

安眠藥沒有你想的那麼可怕，亂吃才危險

去醫院睡覺就能治療失眠？

你做的檢測都是必要的嗎？

第4章

睡不著，千錯萬錯都是自律神經的錯？

自律神經vs.自主神經，傻傻分不清

自律神經失調到底有哪些症狀？

內分泌異常與錯誤藥物，會害了自律神經

不要再讓自律神經背黑鍋

第5章

你的腦細胞在抗議！了解造成失眠的精神疾病

案例一：什麼都想，什麼都焦慮

你「厚操煩」嗎？用臺灣話更能了解焦慮症

案例二：遠離憂鬱，需要快狠準

焦慮、憂鬱，傻傻分不清

案例三：輕微躁症讓腦子就是停不下來！

案例四：年長者的失眠需要特別留意！

第6章

良好睡眠三要素：紀律、效率、慢活

生活紀律，能救你遠離失眠？

滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠

精神科醫師也有失眠的時候

慢慢活，慢慢說，才能好好睡

拒絕恐慌，告訴自己沒有來不及

第7章

可怕的失眠大魔王：負面情緒

人生的無奈，難以避免的負能量

思考這三件事，讓慣老闆型失眠不再來！

奧客型失眠，不得不慎！

向緊張與焦慮的電視節目說不！

學習與負面情緒溝通

第8章

習慣好，睡眠自然好

忘記不存在的睡眠黃金期吧！把握睡前兩小時！

睡前這樣做，讓大腦慢下來更好眠

就是那道光讓你睡不好

要好睡，可要搭配正確運動

運動做得久，台中水晶球專賣店不如做得巧

吃下肚的，會影響你的睡眠

Part II 實作篇

第9章 寫睡眠日誌，救惱人失眠

Q：失眠是一種疾病嗎？

Q：安眠藥能治療失眠嗎？

Q：失眠時，喝酒比吃安眠藥好？

Q：一旦吃了安眠藥，一定會依賴嗎？

Q：失眠治得好嗎？

跟失眠說再見，睡眠日誌很有效

第10章

腹式呼吸，重新思考失眠這件事

透過認知治療擺脫負面思考，就能睡得更好

請你跟著我，好好慢呼吸

呼吸加伸展，身體更健康

第11章

學習評估壓力，平衡生活與工作，一定睡更好

三份量表，讓你遠離壓力，找回生活品質

工作生活壓力量表

生活壓力事件綜合評估量表

工作生活平衡量表

第12章

吃安眠藥前，停看聽！

附錄 安心就寢睡眠日誌



【作者介紹】

黃偉俐

臺灣大學醫學系畢業，美國俄亥俄大學心理學碩士。曾任職臺灣大學精神科、重度憂鬱症協會教育推廣委員、輔仁大學醫學系臨床老師、跨國大藥廠醫藥學術總監、羅東博愛醫院與新店耕莘醫院主任醫師，現為黃偉俐身心科診所負責醫師、佳正國際臨床研究公司資深醫藥學術總監。專長為兩性與人際關係、精神疾病、職場與職涯顧問。

對於精神醫學與行醫充滿熱情。多年來，發現透過心理學可以更專心幫助病人。加上國外藥廠的相關經驗，對於藥物安全性與使用更加要求。有鑑於行醫十幾年，看過破萬名病人中，至少七、八成都有睡眠困擾，而真正到最後能不吃安眠藥的實在不多，因而希望能夠透過本書豐富的睡眠知識，減少使用安眠藥的人口。